Журнал "Научное Образование" в eLIBRARY.RU

  • na-obr@mail.ru
  • Статьи в следующий номер журнала принимаются по 30.04.2024г.

   Регистрационный номер СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 74050 от 19.10.2018г. Смотреть

   Свидетельство регистрации периодического издания: ISSN 2658-3429 Смотреть

   Договор с ООО "НЭБ" (eLIBRARY.RU): № 460-11/2018 от 21.11.2018г.

 
kn2
 
 
kn3
 
 
kn4
 

Развитие силовых способностей

Дата публикации: 2020-12-14 15:09:04
Статью разместил(а):
Артемьев Алексей Романович

Развитие силовых способностей

Developing power skills

 

Авторы:

Артемьев Алексей Романович

ФГАОУ ВО «Северный (Арктический) федеральный университет имени М. В. Ломоносова», г. Архангельск, Россия.

e-mail: artemev2013@mail.ru

Artemev Alexey Romanovich

Northern (Arctic) Federal University named after M.V. Lomonosov, Arkhangelsk, Russia.

e-mail: artemev2013@mail.ru

Цинис Алексей Виестурович

Кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры и спорта ФГАОУ ВО «Северный (Арктический) федеральный университет имени М. В. Ломоносова», г. Архангельск, Россия.

e-mail: tsinis72@mail.ru

Tsinis Alexey Viesturovich

Candidate of Pedagogical Sciences, associate Professor of the Department of Physical Culture and Sports Northern (Arctic) Federal University named after M.V. Lomonosov, Arkhangelsk, Russia.

e-mail: tsinis72@mail.ru

 

Аннотация: Сила – одна из наиболее важных физических качеств человека помимо ловкости, быстроты, гибкости и выносливости. Силовая выносливость характеризует способность тела противодействовать внешнему продолжительному сопротивлению. В современных реалиях нагрузки на организм человека бывают крайне высоки, по этой причине следует развивать как можно больше групп мышц и их силовые возможности.

Abstract: Strength is one of the most important physical qualities of a person in addition to agility, speed, flexibility and endurance. Strength endurance characterizes the ability of the body to resist external long-term resistance. In modern realities, the load on the human body can be extremely high, for this reason, you should develop as many muscle groups and their strength capabilities as possible.

Ключевые слова: силовая выносливость, сила, сопротивление, метод, усилия.

Keywords: strength endurance, strength, resistance, method, efforts.

Тематическая рубрика: Спорт и здоровьесбережение.

 

Сила определяет возможность человека противодействовать какому – либо внешнему сопротивлению за счет напряжений мышечных волокон.

Несмотря на то, что понятие сила имеет общее понятие, её принято разделать на следующие разновидности:

- Статическая сила – проявляется при удержании на протяжении некоторого отрезка времени наибольшей нагрузки с предельным напряжением мышечных волокон.

Жимовая сила – проявляется в период работы с большими весами, скорость выполнения таких упражнений мала, но напряжение в мышечных волокнах – максимально.

- Скоростная жимовая сила – проявляется при перемещении в заданный промежуток времени весов, близких к максимальным, скорость выполнения таких упражнений не превышает максимальной.

- Взрывная сила – способность проявить максимальную силу за наименьший временной интервал, скорость при таком подходе – максимальна.

- Амортизационная сила – проявляется, когда мышцы оказывают сопротивление во время удержания каких – либо весов, в момент приземления при прыжках, а также в различных единоборствах, при проявлении амортизационной силы мышечные волокна удлиняются.

Упражнения, направленные на развитие силовых качеств классифицированы на следующие группы: упражнения точечного воздействия, регионального, а также общего воздействия.

К силовым упражнениям точечного воздействия приписаны те, во время проведения которых задействовано менее 30% от полного объёма мышц. Упражнения регионального воздействия включают в себя те, при которых работает от 30% до 70% мышечной массы. Упражнения общего воздействия включают в себя те, при исполнении которых задействовано от 70% общего объёма мышечных волокон.

Характер воздействия упражнений, направленных на развитие силы, предопределяется следующими элементами:

-    Вес отягощений;

-    Количество повторений в упражнении;

-    Количество подходов;

-    Скорость при выполнении упражнения;

-    Время, отведённое на отдых между подходами.

Для роста силовых показателей во время тренировочного процесса зачастую обращаются к следующим методикам:

- Метод максимальных усилий – при данном методе, как правило, в качестве отягощения используются максимальные рабочие веса спортсмена, иногда прибегают к весам, превышающим максимальное значение, количество повторений в подходе от 1 до 3, количество подходов варьируется от 2 до 5, скорость выполнения упражнения при таком подходе мала, отдых между подходами, как правило, от 2 до 5 минут;

- Метод повторных усилий – при текущей методике спортсмену подбираются такие отягощения, с которыми он способен выполнить от 6 до 12 повторений в одном подходе, при количестве подходов от 3 до 6, скорость выполнения упражнений средняя, отдых в промежутках между подходами от 2 до 3 минут;

- Метод предельных усилий – подразумевает под собой выполнение упражнений с анаэробной производительностью, при таком подходе используются отягощения от 30% до 70% от максимальных рабочих весов спортсмена, количество повторений в подходах не ограничено, так как выполняется от отказа, количество подходов варьируется от 2 до 4, скорость выполнения упражнений высокая, перерывы на отдых между подходами от 5 до 10 минут;

- Метод скоростных усилий – данный метод больше направлен на усовершенствование скорости отягощенных движений, для тренировки силовой скорости используют отягощения не превышающие 35% от максимально возможных, количество повторений в подходе от 1 до 3, подходы повторяются до тех пор, пока не упадет скорость исполнения, скорость при данном подходе максимальна, а отдых между подходами происходит до полного восстановления;

- Взрывной метод – направлен на развитие взрывной силы, для данного типа тренировок спортсмен должен использовать веса от 15% до 35% от его предельных, количество повторений в подходе варьируется от 5 до 8, подходы выполняются до падения мощности усилий, отдых между подходами происходит до полного восстановления, скорость движений – максимальна.

В рамках статьи был проведен тренировочный эксперимент, в котором приняло участие 12 студентов Северного (Арктического) Федерального Университета имени М. В. Ломоносова, которые на постоянной основе занимаются в тренажёрных залах города.

Студентам было предложено посоревноваться в усовершенствовании своих силовых возможностей в упражнении – «Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье», участникам рекомендовали тренироваться в рамках двух методов развития силовых качеств: метод максимальных усилий и метод повторных усилий. Контрольная группа, была поделена поровну на оба метода, то есть по 6 человек на каждый метод. Для каждого участника в индивидуальном порядке были рассчитаны его веса отягощений и назначены количества подходов и повторений в упражнении.

Наш эксперимент длился ровно четыре недели, за этот период мы пришли к следующим результатам:

623 01

Рис.1. Результаты по методу максимальных усилий

623 02

Рис.2. Результаты по методу повторных усилий.

При методе максимальных усилий средний прирост к максимальных силовым возможностям в упражнении «Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье» составил 21,5%, а при методе повторных усилий – 11,6%. Наибольший прирост в силовых показателях показал участник №1, он тренировался по методу максимальных усилий, наименьший же прирост составил 7% – у участника №9, он тренировался по методу повторных усилий.

Наблюдая динамику роста силовых показателей, представленных на рисунках 1 и 2, можно прийти к незамысловатому выводу, что наиболее эффективным методом для развития силовых возможностей является метод максимальных усилий.

 

Список литературы: 

1. Николаев А.А. Развитие силы у спортсменов: учебное пособие / А. А. Николаев, В. Г. Семенов. — Москва: Спорт-Человек, 2019. — 208 с.

2. Городничев Р.М. Физиология силы: монография / Р. М. Городничев, В. Н. Шляхтов. — Москва: Спорт-Человек, 2016. — 232 с.

. . . . . . .